毎日の食べ方を気をつけるだけ！ のお手 軽ダイエット

人は毎日生きる為に食事をしますが、その食べ方 を少し気をつけるだけで、自然にダイエットでき る方法があるって知っていましたか？

身体の細胞やお肌を作っているのは食事。身体に 良い食べ方を知って、習慣づけることで、身体の 中からキレイにスッキリとダイエットしましょ う！

■食べ方その1. 食べる順番に気をつける プレートの上の物をまず見て、何から先に口に入 れますか？ お腹が空いている時は一番先に自分の 食べたいもの、好きな物から口にしがちですが、 カロリーの高いタンパク質、糖質にすぐ分解され るご飯をお腹に流し込むようなことは、空腹時か ら急激に血糖値を上昇させ、身体にもお肌にも良 くありません。

一気に血糖値が増えない食べ方とは？ まず、自分 の前に並んでいる食材を見渡して、次の順番で口 に入れるようにすると、血糖値の上がり方が緩や かになり、身体への負担も軽減されますよ。

1. 生野菜または酢の物 2. 野菜、焼き野菜、海藻 3. タンパク質、ご飯

■食べ方その2. よく噛む 普段の食事で、食べ物をあまり噛まずに 胃の中に 流し込んでいたりしませんか？ もし、そのように 食べていたのであれば、口の中に入れた食べ物を 最低20回は噛むようにしてみて下さい。

よく噛むことにより、唾液の分泌を促し唾液の中 に含まれる消化酵素アミラーゼが糖を分解してく れます。またよく噛むことにより、消化吸収をた すけ、胃腸の負担を減らします。さらに、満腹中 枢が刺激され、早く満腹感を与えて食べ過ぎを防 いでくれます。

食事の最中にあまり水を飲み過ぎてしまうとせっ かくの唾液の酵素が薄まってしまい、逆効果で す。お水は食事の後に取るようにしましょう。

良く「早食いは太る」と言われていますが、それ は本当のこと。ゆっくりと咀嚼して素材の美味し さを味わいましょう。

■食べ方、その3. 良質の水をたくさん飲む 人間の身体に約60兆個もあると言われている細 胞。その細胞の中と細胞と細胞の 間、血液全てを 合わせると身体の約60％も占める水分。良質の水 をたくさん取ることにより、体液の新陳代謝を高 め、老廃物を含んだ水分を体外に排出させ易くし ます。

朝起きてすぐ、午前中、お昼過ぎ、夕方、という ように4回くらいに分けて一回に500mlずつ、一日 で約2Lの水を積極的に飲むように心がけてみてく ださい。

■食べ方、その4. 1日3食にこだわらない 通常、毎日1日3食、 または朝食を食べないなんて 人は1日2食という人もいると思います。ですが、 空腹になり過ぎてから急激にたくさんの物を食べ ると脳が飢餓への危険を察知して、「今度はいつ 食べ物がはいるのか分からないから、次の為に備 えておこう」と感じて体内に入って来た栄養分を 糖に変えて、身体の中に溜め込もうとしてしまい ます。

1日3回の食事回数にこだわらずに、1回の食事を 腹八分目に抑え、少し空腹を感じたら少し食べ る、というちょこちょこ食べが一番太りにくいと 言われています。

ダイエットしたいからといって食事の回数を減ら して空腹を極限まで我慢してから次の食事を満腹 になるまでとってしまうのは逆効果。毎回の食事 を腹八分目に抑える事によって、消化器官の負担 も減らせますし、一石二鳥です。

さて、お手軽ダイエットの食べ方を4つご紹介しま したが、全てを急に始めるのは大変でしょう。で きる所から、少しずつ始めてみてはいかがでしょ うか？ 食べる順番、食べ方、食べる回数を意識し てみて、リバウンドのないダイエットを心がけて みて下さいね。
livedoor参照
参考